ロディオラ(Rhodiola)

rhodiola

北米・アジアから欧州にかけての高地に群生するハーブで、日本ではアルコールにつけ、エキスを抽出したチンキ剤(液状の製剤)として飲まれます。
他には化粧品の成分としても使用されています。

ハーブの一種で、昔から中国で滋養強壮に使われてきた、ネット通販商品では、抗うつ系のサプリとして発売しているメーカーも多く、服用している方もいるようです。
実際の研究のデータでは、1日300〜700mgの服用でうつの症状が50%も改善したってデータがあり、単体での効果は期待できそうなロディオラ

他に作用するのが疲労・幸福感・認知機能の3点
特に疲労回復の効果の実例が多く、200mgを4週間ほど飲み続けた所、疲労回復の改善が大幅に見られ、4週間で100mgのロディオラを服用し、最大酸素摂取量が上がり疲れにくくなったなどの報告もあるようです。

効果の期待出来るもの

・うつ病改善
・疲労回復
・幸福感増大
・認知機能向上
・記憶力向上
・抗酸化作用
・不整脈改善
・心筋保護作用

ロディオラを多く含む食品・食材

現在調査中

1日の摂取量

1日に100mgの服用で、疲労感の大きな緩和がある様です。
幸福度を増やしたいなどは、1日に300〜600mgの服用する事で、ストレス減少・満足感などが上がったなどの報告もある様です。
即効性がないことが研究・臨床試験などの結果から分かっており、4~6週間は継続して飲む必要があります。

気になる副作用

大きな副作用があった等の事例は報告されてなく、摂取のタイミングを合わせた方が良いかもしれません、ネットの口コミでは、目が冴える・寝る前に摂ると寝付きにくいなどの話もある様で、自身の体調に色々合わせるのが良いかもしれません。